- embocadurasnc19
- 7 sept 2022
- 1 Min. de lectura
Solo con dos horas en DOMINGO que le dediques a tu alimentación podrás controlar tu ingesta calórica durante toda una semana.
· Evitaras los antojos
· Ahorras dinero
· Controla tu ingesta calórica
· Pierdes peso
Planea tu alimentación de forma simple, crea un menú donde puedas repetir tu carbohidrato o tu proteÃna más de una vez de esta forma podrás ahorrar tiempo.
Ejemplo de comida: en este ejemplo yo utilizare la pechuga para crear mis 5 platos.
1. Lunes: 1 pechuga al vapor acompañada de 1 taza de vegetales mixtos y 1 mazorca de maÃz.
2. Martes: 1 pechuga al vapor, 1\2 taza de arroz integral, ensalada verde mÃnimo 1 taza, aderezo y queso si gustan.
3. Miércoles: 1 pechuga al horno en salsa blanca, 1\2 taza de arroz integral y 1 taza de vegetales mixtos.
4. Jueves: 1 pechuga al horno en tiras sobre una cama ensalada cesar acompañados de 1\2 taza de crotones. Puedes añadirle a esto si gusta: queso parmesano, aderezo cesar y semillas.
5. Viernes: 1\2 Pasta integral o de checkapea (en la modalidad de tu preferencia), añádale la pechuga que te sobro y utilizas la salsa de tu preferencia. Es viernes de pasta puedes olvidarte por hoy de tus vegetales.
Recuerda:
Cada plato incluye una porción de vegetales, carbohidratos y proteÃnas. Tu solo debes añadir al menos una merienda para ese periodo que te encuentras fuera de casa. La merienda preferible mente que sea: quesos, semillas o nueces, frutas o barras de proteÃna.
*importante: la mazorca es un carbohidrato.
*los vegetales sugeridos son: brócoli, coliflor y zanahoria.
Se te antoja intentarlo la próxima semana?? comenta
Eat better, not less.
Embocadura