Aprende a preparar tu alimentación semanalmente!Toma nota...

Solo con dos horas en DOMINGO que le dediques a tu alimentación podrás controlar tu ingesta calórica durante toda una semana.

· Evitaras los antojos

· Ahorras dinero

· Controla tu ingesta calórica

· Pierdes peso

Planea tu alimentación de forma simple, crea un menú donde puedas repetir tu carbohidrato o tu proteína más de una vez de esta forma podrás ahorrar tiempo.

Ejemplo de comida: en este ejemplo yo utilizare la pechuga para crear mis 5 platos.

1. Lunes: 1 pechuga al vapor acompañada de 1 taza de vegetales mixtos y 1 mazorca de maíz.

2. Martes: 1 pechuga al vapor, 1\2 taza de arroz integral, ensalada verde mínimo 1 taza, aderezo y queso si gustan.

3. Miércoles: 1 pechuga al horno en salsa blanca, 1\2 taza de arroz integral y 1 taza de vegetales mixtos.

4. Jueves: 1 pechuga al horno en tiras sobre una cama ensalada cesar acompañados de 1\2 taza de crotones. Puedes añadirle a esto si gusta: queso parmesano, aderezo cesar y semillas.

5. Viernes: 1\2 Pasta integral o de checkapea (en la modalidad de tu preferencia), añádale la pechuga que te sobro y utilizas la salsa de tu preferencia. Es viernes de pasta puedes olvidarte por hoy de tus vegetales.

Recuerda:

Cada plato incluye una porción de vegetales, carbohidratos y proteínas. Tu solo debes añadir al menos una merienda para ese periodo que te encuentras fuera de casa. La merienda preferible mente que sea: quesos, semillas o nueces, frutas o barras de proteína.

*importante: la mazorca es un carbohidrato.

*los vegetales sugeridos son: brócoli, coliflor y zanahoria.

Se te antoja intentarlo la próxima semana?? comenta

Eat better, not less.

Embocadura